Para quem não me conhece, vou falar um pouquinho sobre outros de meus "instrumentos de trabalho"! Espero que gostem!
História dos Exercícios com Bola
A "bola de plástico" que hoje conhecemos foi uma grande idéia, posta em prática nos anos 60 por um fabricante petroquímico Italiano chamado Aquilino Cosani. Ele nem sequer podia imaginar que um dia sua invenção seria super apreciada pelo mundo da ginástica funcional, e uma grande aliada das gestantes durante o trabalho de parto. Ele foi o pioneiro, produzindo e utilizando-a.
Foi então que uma senhora suíça chamada Susan Klein-Vogelbach se interessou por este achado e fomentou seu uso na medicina ortopédica, através da clínica de fisioterapia fundada por ela, cujo principal foco eram as crianças. A origem da denominação "bola suíça" foi devida ao fato destas bolas terem sido vistas, nesta "modalidade de uso", pela primeira vez na Suíça e não na Itália. Isso explica porque elas não são normalmente designadas de bolas Italianas.
O conceito de bolas de exercício foi importado para a América por outra visionária, chamada Joanne-Posner-Mayer, nos idos dos anos 80. Ela realmente promoveu o uso das bolas em exercícios, agora voltados para os adultos, cujo conceito rapidamente se espalhou pelas academias de todo o país. Hoje em dia, muitos profissionais de educação física e fisioterapeutas promovem o uso de bolas de exercício, e atletas de todas as modalidades imagináveis e de todos os níveis as estão incorporando na sua carga de treino diária.
As bolas estão disponíveis em grande variedade, com diferentes tamanhos e são frequentemente usadas em conjunto com outros equipamentos, como um colchonete, pesos de mão e cabos de flexão, como forma de potencializar os resultados em exercícios funcionais.
Na gestação, o corpo muda rapidamente, por vezes causando certo desconforto, algumas dores e uma má postura, o que pode ser razoavelmente amenizado com algum condicionamento físico, desde que autorizado pelo médico, geralmente o obstetra. Assim, uma gestante pode iniciar com os exercícios logo após o terceiro ou quarto mês de gestação, procurando manter a musculatura o mais saudável possível. Os benefícios são o alongamento e o fortalecimento das estruturas do abdômen, dos glúteos e da lombar, que é a base de sustentação para a coluna vertebral.
QUAL A BOLA IDEAL?
O diâmetro das bolas varia, mas aquela que você utiliza geralmente deve estar de acordo com sua altura. O ideal é que, quando você for se sentar nela, suas pernas formem um ângulo de 90º graus com o chão, de forma a dar estabilidade aos movimentos. veja a tabela abaixo e verifique se a bola que você está utilizando (ou no caso de querer compra uma para si) é a que mais se adequa a você:
| Diâmetro da bola | Altura da pessoa |
| 45 cm | 1,40 m a 1,54 m |
| 55 cm | 1,55 m a 1,69 m |
| 65 cm | 1,70 m a 1,87 m |
| 75 cm | 1,88 m a 2,03 m |
| 85 cm | Acima de 2,04 m |
Óleos de Massagem:
É comum durante a gravidez e pós parto que a gestante tenha vários altos e baixos de humor. Algumas choram, outras sentem um vazio, outras ficam muito ansiosas e acabam por acumular algum estresse (pelo quarto que não ficou pronto a tempo, pela geladeira que quebrou), tenham algumas noites de insônia (pelo desconforto natural em não achar uma posição para dormir), ou alguns pesadelos típicos de mãe (bebê perdido, bebê doente, estar num lugar estranho sem o bebê por perto). Fisicamente, existe a preocupação com as estrias, varizes, hemorroidas, dor na virilha, o inchaço, as ânsias de vômito, a azia, a prisão de ventre.
A aromaterapia é uma forma de tratamento que visa a melhoria do bem estar físico ou mental através do perfume, exalados de certos óleos essenciais, utilizados em massagens, escalda-pés, banhos aromáticos, a exemplo do nosso tradicional "banho de cheiro" aqui no Pará, ou simplesmente usando difusor de ambiente. Isso é uma escolha pessoal de cada gestante, e claro, não está ligada a nenhuma religião. Pessoalmente, prefiro cheirinho de mato molhado depois da chuva ou da chegada da própria, cheirinho de livro novo, do caju no pé, de tangerina, de torta de limão (huuuumm :) )
Óleos essenciais durante a gestação, desde que diluídos:
Lavanda:.relaxa e alivia corpo e mente, combate a dor de cabeça e a enxaqueca.
Jasmim: Alivia a tristeza, as mágoas, a inquietação, além de analgésico para dores de cabeça e abdominais, limpa as vias respiratórias e previne catarro e tosse.
Ylang-Ylang: Serve para aliviar a insônia e o nervosismo.
Laranja: Ele ativa a circulação e trata a retenção de líquidos, estimulando a alegria.
Rosa: Para náuseas.
Olíbano: Para prevenção de inflamações,também é descongestionante das vias respiratórias, dá uma sensação de relaxamento.
Óleos essenciais indicados em bem pequenas quantidades (menos de 1%):
Sândalo: Relaxa profundamente.
Camomila: È um maravilhoso calmente, aliviando a irritabilidade e a dor de cabeça e a pele muito sensível. Serve também para as inflamações das articulações: artrite, burcite, tendinite de quervain.
Gerânio: Ele é um estimulante, ativando a circulação e reduzindo a retenção de liquidos e edemas.
Limão: È um ótimo bactericida, além de controlar a oleosidade da pele e a combater as frieiras, bem como a preguiça, o mau humor e o cansaço mental.
Tangerina: Vai cuidar principalmente do sistema linfático, prevenindo os inchaços e a gordura localizada.
Para utilizar em banhos e massagens:
Lavanda ou Gengibre - se houver enjôos.
Tangerina - tratará da fadiga trazida pelas mudanças causada pelos hormônios da gestação.
Camomila - relaxa, alivia o estresse e trás uma sensação de leveza.
Erva-Doce/Funcho - após o nascimento do bebê, auxilia no aumento do fluxo de leite, com massagens, ou em um algodão molhado morno; para o leite empedrado, usar a camomila, em um algodão molhado frio.
Só a Lavanda - Para ajudar a aliviar a sensação de "pernas pesadas" e as dores na lombar.
Problemas comuns da gravidez:
Náuseas: Use óleos essenciais de lavanda, camomila ou laranja. Pegue um litro de água com duas gotas de quaisquer destes óleos (escolha só um), pegue uma compressa fria dessa mistura e coloque no abdômen, para ajudar a aliviar o enjoo. depois cubra com uma toalha grande e seca e deixe descansar por 30 minutos ou mais.
Pirose: Ou comumente chamada de azia. Depois de fazer uma reeducação alimentar, uma massagem aromática no abdômen ajuda a diminuir sensação ruim no estômago.Tratar com óleos essenciais de limão ou menta.
Constipação Intestinal(prisão de ventre):
Se você estiver passando por alguma tensão, a prisão de ventre pode ter fundo apenas psicológico, ou seja, resolvido o problema, seu intestino relaxa. Mas para as gestantes pode ser grande desconforto! Por isso, uma massagem com mistura de óleos na área baixa do abdômen, principalmente nas laterais e região da bacia, podem fazer um efeito fantástico. use os óleos de lavanda, rosa, camomila ou laranja.
Dores Lombares: Sabe aquela dor na lombar que parece que nunca vai passar? Então, das transformações hormonais pelas quais as gestantes passam, uma delas é o alargamento da bacia, para dar lugar ao bebê que alí se aninha. Para aliviá-las, tome um banho gostoso com os óleos de lavanda ou rosa em dosagens de 1% a 1,5%, ou em massagens.
Edema: Ou o "inchaço nos pés" e mãos, geralmente ocorre devido à retenção de líquidos no organismo, nas últimas semanas de gestação, e pode ser reduzido com escalda-pés com água fria e algumas gotas de óleo de laranja ou rosa, direto na bacia, ou misturando a um hidratante neutro, para massagear os pés (ou as mãos), por 20 minutos.
Insônia, ansiedade e nervosismo: Algumas gestantes, por conta do peso da barriga, encontram dificuldades em achar uma posição mais cômoda para dormir e acabam dormindo pouco, sentindo-se cansadas pela manhã. Para esses últimos momentos de gravidez, pingue algumas gotas de óleos calmantes no travesseiro. Os mais indicados são o de rosa, o de ylang-ylang e o de lavanda.
Para confortar o seu emocional: Os altos e baixos de humor são inevitáveis. Coloque umas gotas de óleo de camomila ou erva doce em um creme neutro e passe na pele antes de dormir.
Para amenizar o medo: É normal sentir medo. ele nos faz recuar nas situações de perigo, mas também nos impulsiona para transpor obstáculos na vida. Com a gestante ocorre o mesmo, o mais comum é o medo do parto, de alguma coisa acontecer com o bebê, de que o parceiro fique distante dela. A ação de óleos essenciais incrementados em uma boa massagem corporal é como um carinho. Todo o ser humano precisa ser tocado para se desenvolver saudavelmente.
Logo, isso eleva a autoestima da mulher (na verdade, de qualquer pessoa, homem, criança, idoso), e a faz ficar mais confortável emocionalmente. Dilua em 15 ml de óleo vegetal de sua escolha (uva ou amêndoas doces são os mais utilizados) duas gotas de óleo essencial de lavanda, aplique na região lombar, massageando com as pontas dos dedos, em círculos, e também nas solas dos pés. Você verá o efeito restaurador que isso trará!
Na hora do parto
Através da aromatização da sala de parto normal, se isto for possível, é claro, sendo que os óleos essenciais mais indicados neste caso são a sálvia, o gerânio, o cedro maçã, a baunilha, a camomila e o orégano, pois estimulam a produção de estrógeno. Os de rosa e olíbano são utilizados nas massagens e inalações, visando aumentar o nível de endorfina (hormônio da felicidade). A lavanda é boa ajuda para administrar a dor e para as nauseas, enquanto o de Jasmim ajuda a acelerar as contrações.
Escalda-pés:
A água faz muito bem ao nosso organismo (nosso corpo é 70% água) e ajuda a melhorar o ânimo. Quem já não se sentiu renovado depois de um bom banho, após um dia de trabalho puxado? Antigamente nossas bisavós ficavam um longo período imersas naquelas grandes banheiras amadeiradas, e hoje temos os chamados ofurôs, que possuem o mesmo efeito.
Mas o escalda-pés é algo mais relaxante, pois ele mistura as maravilhas da água morna àquela boa massagem nas pernas e nos pés, aliviando as incômodas dores que geralmente ocorrem na panturrilha e no peito do pé do dia-a-dia das gestantes.
Lembram do filme "Constantine" com Keanu Reeves? Então, eu coloco numa bacia funda bastante água morna até a altura dos tornozelos. Pingo algumas gotas de óleo essencial preferido da gestante, arnica ou algum óleo mais acessível no momento. Em casa, pessoalmente, uso muito algumas gotas do óleo de andiroba, mas já usei óleo de maracujá e de amêndoas doces.
Ponho no fundo da bacia algumas bolinhas de gude, para criar aquele efeito de "rolamento", e peço para a gestante passar os pés por cima, para massagear a planta dos pés. Depois, com uma toalhinha sobre a coxa, massageio de forma circular, na planta, no peito e nas laterais. Vou até a panturrilha e faço a mesma circular, descendo até o tornozelo.Fico uns dez minutos nos calcanhares, que são a parte dos pés que mais nos sustentam e a que mais fica desidratada durante a gestação, causando as chamadas fissuras. Ao final, limpo com água em temperatura normal, seco bem e peço pra a gestante colocar meias ou chinelas, e pronto. Aproveitem bastante!
"Escutando com o coração":
Às vezes, por conta do descontrole hormonal pelo qual o corpo passa, algumas gestantes precisam de um abraço, uma palavra de conforto, ou simplesmente de alguém que lhe escute, que a impulsione na busca pelo seu objetivo. Não se engane, mesmo estando algumas vezes calada, a Doula está escutando você, para melhor saber de que forma lhe ajudar. Durante essas pequenas conquistas de cada dia (como não sentir câimbras ao acordar, por exemplo, ou ter uma pausa daquela sensação de enjoo que não termina nunca) a Doula estará lá para informar e amparar o casal nas suas escolhas, sejam quais forem. A doula não "manda fazer" nada, ela sugere alternativas e profissionais capacitados para melhor atender o casal na busca pelo conhecimento, a fim de que o casal possa tirar todas as dúvidas que eles possam ter, e acompanhá-los até o clímax dessa busca, que seria um bom trabalho de parto, culminando com o nascimento do bebê. Quando falo no "CASAL", digo a "família" na verdade, pois na maioria das vezes os avós, os tios e os irmãos serão a "teia de apoio" da gestante, durante a gestação e principalmente, no pós parto. Isso tudo é essencial, e a Doula precisa estar atenta a todos os momentos que a gestante lhe solicita, como por exemplo, acompanhando-a ao ginecologista se assim ela preferir, saber sobre os resultados dos exames rotineiros se assim a gestante permitir, caminhar ao lado dela na pracinha, caso a gestante queira sua companhia...a Doula não estará lá para lhe julgar, nem fazer toque vaginal, nem auscultar o feto, muito menos tirar pressão arterial. Ela fará o máximo para que a gestante conheça e sinta-se bem com seu corpo. A Doula precisa desse contato, para que a gestante crie a confiança necessária para ultrapassar os obstáculos do dia-a-dia da gestação.
Cumplicidade e empatia são apenas algumas das palavras que eu poderia utilizar para falar do trabalho da Doula, mas na verdade, se eu pudesse colocar em uma palavra toda a estória construída entre uma Doula e uma gestante, num objetivo comum, eu escolheria Feedback. Isso quer dizer que a relação entre elas tem que ser realimentada, revista e repensada todos os dias, uma reagindo ao que a outra fala, concordando, discordando, se interessando, pesquisando, estudando. Não é, nem nunca deve ser, uma via de mão única, onde a Doula só instrui ou a gestante só pergunte. É muito bom quando nós percebemos na gestante aquela vontade de aprender, as demonstrações que ela nos dá de que está pesquisando as coisas que sugerimos, quando ela mesma chega nas conclusões que nós mesmas já chegamos. É como ir daqui de Belém para Mosqueiro ou Salinópolis, de carro: quando você vai a primeira vez, não esquece o caminho, sabe até onde fica cada buraco na estrada, contorna os "motoristas apressados" e faz uma viagem tranquila. :)
Lancheira para a gestante, em trabalho de parto, levar:
- Frutas inteiras e fáceis de comer (banana, laranja, maçã, uvas, tangerina, manga ou alguma outra de vontade da gestante);
- Pedaços de chocolate, barra de cereal integral (ou castanha, pupunha, nozes, ameixa, verduras cozidas, ou também a critério da gestante).
Referências:
http://www.exercicios-com-bola.com/
www.youtube.com/watch?v=ap6oPFd7jNk (bola suiça no trabalho de parto)
http://bebe.abril.com.br/materia/dez-exercicios-de-pilates-para-gravidas
http://oleosessenciaisnaturais.blogspot.com.br/2010/06/aromaterapia-e-gravidez.html
http://maternidadenativa.blogspot.com.br/2014/11/oleos-essenciais-para-gestacao-e-parto.html
http://www.magazineluiza.com.br/portaldalu/yoga-e-pilates-escolhendo-a-bola-ideal/5429/
