Viva! Você está gerando uma vida! Que tal algumas dicas?
Beba muito liquido, lembre que seu corpo está trabalhando para dar o melhor de si ao bebê, principalmente os seus rins. Procure evitar ingerir muito sal, muito açúcar, frituras, refrigerante, café. Prefira frutas, legumes e grãos, sucos feitos na hora, água de coco.
Tome cuidado com bebidas alcoólicas e o cigarro. O ideal seria se você pudesse não fazer uso deles. Algumas famílias tem o costume de tomar dois dedinhos de vinho ou de café depois do almoço. Peça auxilio a um nutricionista.
Tome cuidado com bebidas alcoólicas e o cigarro. O ideal seria se você pudesse não fazer uso deles. Algumas famílias tem o costume de tomar dois dedinhos de vinho ou de café depois do almoço. Peça auxilio a um nutricionista.
Faça pequenas caminhadas, pois melhora a circulação e diminuem os desconfortos e os inchaços normais da gravidez.
Respire devagar e pausadamente. Espreguice antes de sair da cama! Esse costume todos nós temos, desde crianças, mas que com a correria do dia-a-dia, acabamos por deixar de lado, mas é uma preparação dos músculos para iniciarmos o dia bem. Você poderá ter algum desconforto (câimbras), mas lembre-se que ela vai passar. Procure não levantar de "sopetão": deite de lado na cama, ponha as pernas pra fora e devagar, vá levantando o tronco e por fim o pescoço e a cabeça. Assim você poderá evitar as vertigens e a ânsia de vômito normais pela manhã.
Procure não ter muitos aborrecimentos. Sei que com os hormônios á flor da pele, isso fica um pouco mais difícil, mas tente visualizar o que é importante, urgente ou prioridade naquele momento, e tente resolver da forma mais prática possível. Peça ajuda se for preciso, não se acanhe. e lembre-se: não deu, tudo bem! Se precisar, volte a pensar no problema mais tarde. Às vezes, com a mente mais tranquila, as idéias aparecem!
Se você já faz alguma atividade física, não precisa parar de uma vez, apenas converse com seu professor para que ele lhe indique uma atividade mais branda.
Se você ainda está pensando em alguma atividade que lhe seja prazerosa, que ao mesmo tempo trabalhe sua musculatura na preparação para o parto, mas que lhe traga o minimo de impacto para as articulações, você pode escolher entre Yôga, Pilates e Hidroterapia. Peça ajuda a um profissional de educação física ou a um fisioterapeuta, ele poderá lhe apresentar uma opção mais de acordo com você.
Curta a família, curta a barriga, vá ao cinema, tome sorvete ao final da tarde, olhe o pôr do sol, vá á praia, durma ouvindo o barulho da chuva na sua janela.
Faça "trabalhos manuais": crochê, tricô, bordado, pintura, costura, brinque com massinha, xadrez, bingo, quebra-cabeça, war (o clássico de pedrinhas), desenho no bitmap. Lembre que essa tranquilidade vai ajudar na sua recuperação pós parto e seu humor influirá na descida do leite materno.
Colecione alguma coisa. Leia (ou releia) um livro.
Peça para o seu esposo fazer uma massagem suave nas suas costas ou em seus pés (é suuuper relaxante, recomendo muito). Senão, vá a um profissional que lhe faça uma massagem mais completa, própria para gestantes. Não esqueça de pedir laudo do ginecologista antes, pois geralmente os profissionais que fazem esse serviço pedem esse aval, depois do terceiro mês de gestação.
Referências:
http://www.psicologia.pt/artigos/textos/A0792.pdf
http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/222-exercicio-na-gravidez-guia-pratico-de-exercicios-para-gestantes
http://papofeminino.uol.com.br/mulher/saude-e-bem-estar/massagens-no-pre-natal/
Se você já faz alguma atividade física, não precisa parar de uma vez, apenas converse com seu professor para que ele lhe indique uma atividade mais branda.
Se você ainda está pensando em alguma atividade que lhe seja prazerosa, que ao mesmo tempo trabalhe sua musculatura na preparação para o parto, mas que lhe traga o minimo de impacto para as articulações, você pode escolher entre Yôga, Pilates e Hidroterapia. Peça ajuda a um profissional de educação física ou a um fisioterapeuta, ele poderá lhe apresentar uma opção mais de acordo com você.
Curta a família, curta a barriga, vá ao cinema, tome sorvete ao final da tarde, olhe o pôr do sol, vá á praia, durma ouvindo o barulho da chuva na sua janela.
Faça "trabalhos manuais": crochê, tricô, bordado, pintura, costura, brinque com massinha, xadrez, bingo, quebra-cabeça, war (o clássico de pedrinhas), desenho no bitmap. Lembre que essa tranquilidade vai ajudar na sua recuperação pós parto e seu humor influirá na descida do leite materno.
Colecione alguma coisa. Leia (ou releia) um livro.
Peça para o seu esposo fazer uma massagem suave nas suas costas ou em seus pés (é suuuper relaxante, recomendo muito). Senão, vá a um profissional que lhe faça uma massagem mais completa, própria para gestantes. Não esqueça de pedir laudo do ginecologista antes, pois geralmente os profissionais que fazem esse serviço pedem esse aval, depois do terceiro mês de gestação.
Referências:
http://www.psicologia.pt/artigos/textos/A0792.pdf
http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/222-exercicio-na-gravidez-guia-pratico-de-exercicios-para-gestantes
http://papofeminino.uol.com.br/mulher/saude-e-bem-estar/massagens-no-pre-natal/
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